Диета для желудка: 7 советов

У Вас никогда не бывает проблем с желудком? Если нет, это большое везение. Большинство читателей наверняка скажут, что пищеварительная система их часто беспокоит (диарея, запоры, метеоризм, дискомфорт в животе) И если Вы из их числа, значит, пора подумать, как можно исправить привычки и режим дня — ведь от них, в основном, и зависит правильность нашего пищеварения. Диета для желудка поможет Вам нормализовать работу желудка и кишечника. Итак, учимся полезным привычкам. Кодекс человека, у которого не существует проблем с пищеварением:

Я пью достаточное количество жидкости

Если количество выпиваемой за день жидкости недостаточно, невозможно нормальное пищеварение, да и вся работа организма не будет слаженной при таких условиях. При малом объеме получаемой организмом жидкости медленнее начинает работать желудок, ухудшается функционирование кишечника. Человек чувствует себя при этом некомфортно, пищеварение у него дает сбои. Чтобы таких сбоев не было, надо пить много чистой воды, кроме того, соков, чая и т. д. Показатель достаточного питья — светлый оттенок мочи (она может быть бесцветной или чуть-чуть желтоватой).

Я активен и много двигаюсь

Пищеварительная система работает быстрее, если человек совершает много физических действий. То же касается и системы кровообращения. Благодаря физической активности стимулируется функционирование всех систем в теле. Зарядке должно быть посвящено не менее тридцати минут в режиме Вашего дня. Кроме того, он обязательно должен включать в себя периодические прогулки, особенно если на работе приходится много сидеть. Если Вы чувствуете тяжесть в животе, вздутие, вероятно, это стало результатом того, что почти весь день был проведен в сидячем положении.

Я ем минимальное количество жиров

Блюда, содержащие в себе много жира, организму переваривать очень тяжело. От этого начинают замедляться все полезные процессы в нем. Как следствие — кишечник может переполниться газами, начнутся проблемы с его опорожнением и т. д. Лучше кушать больше продуктов, сделанных на основе молока. В них немного жира. Также свинину лучше заменить курицей. Также в рамках диеты для желудка вместо сливочного масла нужно использовать растительное из оливок.

В моей пище много клетчатки

Кишечник работает хорошо, если в пище присутствует много клетчатки. Клетчатка способствует регуляции работы пищеварительной системы, очищению организма, ускорению обменных процессов в нем. Еще она нужна для того, чтобы организм не накапливал лишние килограммы. Если клетчатки не хватает, появляется вздутие живота, он начинает болеть. Обязательно надо есть фрукты, овощи и хлопья из цельных зерен.

Я не считаю фастфуд нормальной едой

Каждый прием пищи — это, как минимум, двадцать пять минут. Ведь пищу надо очень хорошо успеть пережевать, прежде чем проглотить, иначе пищеварительной системе трудно будет с ней справиться. Во время еды отвлекаться также не надо, к примеру, на телевизор или газету. Все это делает работу системы пищеварения менее эффективной и, как правило, ведет к перееданию и набору лишнего веса.

У меня не бывает вздутия живота

Все, что провоцирует вздутие живота, лучше из рациона убрать. Кроме того, причиной скопления газов в кишечнике может быть чересчур быстрое и бесконтрольное поглощение пищи. Сладости, специи (чипсы), соль (консервы) — это также провокаторы появления газов. Очень сильный провокатор — напитки газированные. Излишнее газообразование будет мучить Вас, если Вы много кушаете перед сном. Итак, следим за тем, что едим, едим в меру, медленно и не перед тем, как лечь спать.

Я принимаю пробиотики

Источник пробиотиков — кисломолочные продукты. Они способствуют нормальному пищеварению без сбоев. Благодаря им восстанавливается микрофлора кишечника. Особенно пробиотики необходимы, если была перенесена какая-то инфекция или вирус и пропит курс антибиотиков. Можно также употреблять пищевые добавки, рекомендованные доктором. Продаются лекарства, в которых есть, кроме пробиотиков, бактерии (пребиотики), нужные для роста пробиотиков. Это симбиотические средства.

Чтобы нормализовать работу желудка нужно соблюдать диету для желудка постоянно, и тогда наша пищеварительная система будет работать как часы, проверено!