Как похудеть эффективно для талии и безопасно для здоровья

Благодаря модным тенденциям и рекламе, множество людей который десяток лет озабочены одним вопросом — как похудеть. Сбросив лишние килограммы и достигнув желаемых результатов, человек не редко становится более уверенным в себе, жизнь его может пойти более гармонично. У вас есть желание похудеть, но для начала стоит разобраться, а действительно ли вы обременены лишней массой? Чтобы выяснить это, потребуются всего пара вещей — весы и калькулятор.

Самый простой, но далеко не лучший способ — это вычесть из роста, исчисляемого в сантиметрах, 110. Т. е. для человека ростом 170 см вес не должен быть более 70 кг. Такой расчет принято считать устаревшим, но для примерной оценки, чтобы узнать, больше чего весить точно не рекомендуется, он вполне подойдет. Более совершенной формулой является Индекс массы тела (ИМТ). Для его подсчета массу человека нужно разделить на его рост в квадрате. Идеальным значением принято считать промежуток от 18, 5 пунктов до 25.

После всех этих вычислений ответ получен — худеть нужно! Или ваш вес в норме, но есть желание убрать «еще чуть-чуть». В таком случае необходимо определиться с методикой похудения. Если нужна незначительная потеря веса, вполне эффективными могут оказаться разгрузочные дни на

Если требуется более прогрессивный подход, необходимо определиться с выбором диеты. Очень хорошо, если это будет не монодиета, а правильное питание с разнообразным рационом. Для этого вполне может подойти, например, методика Ковалькова, основная мысль которой — комплексный подход. Методика включает в себя 3 этапа:

Подготовительный

Длится до 3-х недель. Во время него нужно убрать из рациона вредные продукты, привыкнуть к питанию и начать заниматься легкими нагрузками.

Основной

При котором предстоит научиться любить новый образ жизни и увеличивать объем нагрузок.

Завершение

Самый длительный этап — нужно поддержать свою обретенную фигуру в норме и не забывать о физических упражнениях.

Во время соблюдения этого рациона необходимо исключить сахар, хлебобулочные изделия, полуфабрикаты.